นอกจากนี้ยังมีสาเหตุที่เป็นความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน คือ
- การดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เช่น เหล้า ไวน์
- การรับประทานยากลุ่มสเตียร์รอยด์ ยาลูกกลอน
การรับประทานแคลเซียม ควรจะทานเริ่มทานตั้งแต่อายุยังน้อย เพราะการทานในช่วงอายุ 40-50 ปี จะเป็นการป้องกันไม่ให้ร่างกายสูญเสียเเคลเซียมไปมากกว่าเดิม
ปริมาณของของแคลเซียมที่ต้องได้รับต่อวัน ผู้สูงอายุ ควรได้รับประมาณ 1,000-1,500 มก ต่อวัน
แต่ค่าเฉลี่ยที่เราจะได้รับต่อวันจะอยู่ประมาณ 300 มก ต่อวันเท่านั้น สิ่งเราทานอยู่จะไม่เพียงพอ เราต้องรับประทานมากขึ้น โดยการกระจายมื้อที่จะกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงทั้งวัน ไม่ควรกินมื้อใดมื้อหนึ่ง
สำหรับคนที่ไม่สามารถรับประทานแคลเซียมได้เพียงพอหรือไม่สามารถกินแคลเซียมได้ อาจจะได้รับแคลเซียมเสริม เช่น คุณหมอสั่งแคลเซียมคาร์บอร์เนต
แต่ข้อเสียของการทานแคลเซียมคาร์บอเนตคือท้องจะผูก ดังนั้น ควรจะดื่มน้ำมากๆ หรือ อย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน และเพิ่มผักผลไม้เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารค่ะ
ที่มาของข้อมูล: Mahidol Channel
ที่มาขอรูป: www.freepik.com
